przysiady ciezar

[...] powtórzeń z dużo mniejszym ciężarem w seriach, aby nie zwiększać ich objętości, tylko sobie wyrzeźbić i spalić tkankę tłuszczową (oprócz łydek, które chcę mieć większe) -przysiady ze sztangą na karku 20, 20, 20, 25 powtórzeń w serii -wyciskanie na suwnicy 20, 20, 20, 25 -wyprosty nóg w kolanach na maszynie, siedząc oczywiście 20, 20, 20, [...]

[...] a potem zmieniam ciezar na 15kg i juz tylko pelnym ruchem 3X8 TRICEPS a) pompki na triceps 3 X opor b) na atlasie na lince plecami do oparcia 3X10 po 15kg NOGI a) sztanga i przysiady...dla utrudnienia czasem podkaldam pod stopy gumowy dysk wypelniony powietrzem aby rownowage bylo utrzyamc trudniej i aby miesnien pracoiwal ciezej 3X15 b) [...]

[...] 3x15 22) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 23) zwijanie linki z ciężarkiem x3 ----------------------------------------------------------------- Piątek Nogi 24) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 25) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 26) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 27) wypychanie [...]

[...] 3x8 Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 PIĄTEK Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Przysiady ze sztangą za plecami (hack-przysiady) 5x5 Wykroki 5x5 Wspięcia na palce w stanu z hantelką w ręcę 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej siedząc 3x8 Przeciwne rozpiętki hantlami na ławce [...]

[...] Teraz chciałbym ułożyć nowy. Na klatkę nie robiłem tego, co pisałem, tylko trening niemieckich ciężarowców. Nogi natomiast, robiłem w następujący sposób: przysiady, 4x15 (30kg, a maks to 80 kg), 4x15 wykroki, i wspięcia na palcach "do palenia) (po 4 serie ćwiczenia). To była taka "zaprawa", i teraz chciałbym, żeby przyszło im [...]

[...] - suple - no xplode przed treningiem 1,5-2 miarki, mutant mass + gotowe odżywki białkowe na siłowni Plan wygląda następująco (celowo nie ma ćwiczeń na grzbiet) 1 dzień Uda - przysiady ze sztangą na barkach 4x8 powtórzeń (ciężar zwiększany po każdej serii) - przysiady na suwnicy ze sztangą na barkach 3x8 powtórzeń - uginanie nóg w siadzie na [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 10-12 powt. stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8 4.wysoki step ze sztangą 4 [...]

[...] gdyż łydka i tylne mięśnie uda naciskają na siebie wzajemnie. Jak na ironię, im szczuplejsze macie nogi, tym mocniej powinniście je uginać. Rozwiązanie: gdy ćwiczycie przysiady czy wyciskanie nogami, uginaj nogi tak mocno, jak tylko się da, aż poczujecie jak mięśnie łydek i ud dotykają się i wzajemnie wywierają nacisk. Wówczas zatrzymaj [...]

Wiek: 16 lat Waga: kolo 68 kg Staż: 10 miesiecy i teraz pol roku przerwy i powrót. Cel: kilka kg Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

Witam Od około 5 tygodni trenuje na siłce wg. troche chaotycznego "planu", ktory chciałbym skonkretyzowac i poprawić z waszą pomocą. Dodam, ze wcześniej przez okolo 6 czy 7 miesięcy z przerwami (w sumie moze wyszłoby z 5) ciwczyłem kalistenike wg. metody lafaya, ale poniewaz nie rósł mi bicek i nogi, byc moze dlatego, ze zawsze miałem opory przed [...]

W domu do dyspozycji mam gryf prosty ławka taka kupna na allegro 2 sztangielki wyciąg górny i dolny + około 70 kilo obciążeń. NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej [...]

[...] serie - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4 serie - przedramiona nachwytem i podchwytem Trening C - uginanie nóg w leżeniu 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 serie - przysiady ze sztangą - z przodu / na karku 4 serie - przysiady wykroczne z obciążeniem 4 serie ---------------- - wspięcia na palce siedząc 4 serie - wspięcia na palce w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100 x 10 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 100 x 10 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 80 x 10 90 [...]

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 STALY CIEZAR 3 ROZPIETKI ATLAS 4x12-10 PROGRESJA CIEZARU TRIPOL 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANI FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3 POMPKI NA ATLASIE [...]

[...] podpierając się nogami o ścianę. No i opuszczaj tułów do dołu. W drodze ku górze pomogą ci tricepsy. Ćwiczenie jest naprawdę bardzo trudne. Nogi: Przysiady - klasyczne przysiady angażują całe nogi i pośladki. Dodatkowo wspinaj się na palcach w drodze ku górze to zaangażuje łydki. Wykroki - po prostu robisz duży wykrok do przodu. Staraj się [...]

[...] PIATEK KAPTURY NOGI KAPTURY -szrugsy hantlami 4x 12-8 -szrugsy sztanga przodem 4x 12-8 (nie wiem jak to nazwac) -szrugsy hantlami lekko pochylony do przodu 4x 12-8 NOGI -przysiady 4x 12-8 -wyciskanie na suwnicy skośnej 4x 12-8 -prostowanie nóg na maszynie 4x 12-8 -uginanie podudzi na maszynie 4x 12-8 SOBOTA BRZUCH LYDKI BRZUCH LYDKI - [...]

Witam. Moglibyście luknąć na ten plan i napisać ewentualne korekty. Chciałbym uzyskać masę oraz siłę. Staram się dobrze odżywiać, w mojej diecie jest około 150g białka, jakieś 2500Kcal, dużo wody, zero supli. Pon; nogi i brzuch ( o rozgrzewce nie będę pisał) Przysiady ze sztangą 20/15/12/12/10/max/max/max ( z dodatnią progresją ciężaru) [...]

Witam mam pytanie dla osoby takiej jak ja, opis poniżej, odczuwającej już pewne zmęczenie, brakiem przyrostu siły i masy mięśniowej. Dodam że ćwiczyłem 5 miesięcy, potem miałem 1 miesiąc przerwy i teraz 3 miesiące bez przerw (oczywiście wcześniej też ćwiczyłem niestety z przerwami). Mam dietę wysokobiałkową redukcyjną, ale chudnąć już nie chce, i [...]

[...] i nogi w poniedzialek i to jest trening przechodzony + brzuch 3x w tygodniu PROSZE NAPISAC CZY TEN TRENING JEST DOBRY? tu jeszcze napisze ten FBW trening ktorym cwiczylem: przysiady 3x10 Rumunski martwy ciag 3x10 klatka na ławce plaskiej wioslowanie 3x10 wyciskanie sztangi na stojaco do gory 3x10 podciaganie na drazku 3x10 brzuszki 3x20 Płeć: [...]

Witam. Mam 18 lat i od roku trenuję regularnie na siłowni. Od miesiąca na profesjonalnej z dostępem do dużej ilości sprzętu. W ostatnim czasie wykonywałem trening 5x5, który przyniósł spore efekty. Teraz chce zacząć splitem i wstępnie sobie taki rozpisałem. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualne poprawki. Jeśli potrzeba więcej info o mnie to pisać. [...]